Trabalhe Menos Terça #013
08 de abril de 2025
👋 Olá!
Seja muito bem-vindo à Edição nº 13 do Trabalhe Menos Terça, onde compartilho 5 coisas que você precisa saber, para ler em 5 minutos ou menos. Isso ainda te deixa com outros 10.075 minutos livres para fazer o que realmente importa esta semana.
🏊♂️ 1. O que Aprendi com a Natação em Alto Mar
No Dia Internacional da Natação (8 de abril), quero compartilhar as 5 principais lições que aprendi depois de um ano nadando em alto mar:
Acordar cedo e apreciar o nascer do sol
Começar o dia vendo o sol nascer não tem preço. Essa pausa visual traz motivação e clareza não só para o treino, mas para outras áreas da vida.Disciplina e consistência são essenciais
Aprender a nadar, principalmente em alto mar, exige prática contínua. Essa rotina fortalece não só o corpo, mas também a mente, criando hábitos que se refletem em todos os aspectos da vida.Superar o medo do desconhecido
No início, eu tinha receio do alto mar, preocupado com tubarões e outros perigos. Hoje, percebo que ao ultrapassar nossos limites, descobrimos do que somos realmente capazes.Preparação antecipada otimiza a rotina
Separar todo o material na noite anterior faz toda a diferença. Gasta menos tempo na manhã e te permite focar imediatamente na atividade, aumentando a produtividade.Um café da manhã nutritivo impulsiona o treino
Iniciar o dia com uma refeição saudável me oferece uma boa energia para encarar os desafios dos treinos, garantindo meu melhor desempenho e foco.
Cada um desses pontos não só melhora meu desempenho na natação, mas também me inspira a ser mais disciplinado e produtivo em todas as áreas da vida.
🥗 2. Dieta Minimalista que Estou Seguindo para Trincar Meu Corpo
Estou aplicando uma alimentação prática, repetível e eficiente, que me ajuda a bater os macros do dia com facilidade — equilibrando carboidratos, proteínas e gorduras. A ideia é simplificar, sem abrir mão da nutrição com o objetivo de definição muscular.
👉 Café da manhã (pré-treino)
Energia, fibras, proteínas e gordura boa logo cedo
Banana, mamão e uvas
Aveia, chia, linhaça
Pasta e grãos de amendoim
Castanha-do-pará
Leite em pó + cacau + mel
Creatina
👉 Crepioca
Ovos
Tapioca
Frango desfiado
👉 Almoço
Frango desfiado
Milho + azeitona
Arroz + Feijão
Salada a vontade
👉 Café da Tarde
🔁 Repito a Crepioca
👉 Jantar
🔁 Repito do Almoço
Toda sexta-feira faço as compras da semana. No sábado, preparo tudo: cozinho a carne, porciono, congelo e deixo as refeições organizadas.
Esse ritual semanal economiza tempo, reduz o risco de furar a dieta e me mantém no foco, mesmo nos dias mais corridos.
Menos decisões, mais resultados.
📋 3. Meu Bloco Personalizado de Tarefas Diário — Foco e Clareza logo ao sentar na mesa
Desenvolvi um bloco de tarefas personalizado para mim mesmo — com um único objetivo: sentar para trabalhar já sabendo exatamente por onde começar. Simples, direto e eficaz. Nada de perder tempo pensando no que fazer. A prioridade do dia já está clara, logo de cara.
Motivos que me levaram a criar:
Organização: cada cartão é simples e claro. Você preenche antes de dormir ou ao começar o dia e não precisa mais pensar — é só executar.
Produtividade Visual: deixo o cartão bem à vista na minha mesa. Isso me ajuda a manter o foco nas tarefas mais importantes.
Fácil de usar, difícil de ignorar: o formato físico dá uma sensação de “missão cumprida” a cada tarefa riscada. A visibilidade evita que as obrigações se percam no meio de tantas abas abertas ou apps esquecidos.
Design minimalista e funcional: o cartão é leve, bonito e direto. Cabe na palma da mão, mas organiza o seu dia inteiro.
Versátil: uso para o trabalho, estudos, rotina pessoal e até para o planejamento das refeições. Também posso deixar ele preso na geladeira com um imã.
💪 4. Quanto Tempo Levo pra Escrever cada Newsletter?
Acredite se quiser: apenas 1 hora.
Por muito tempo, achei que produzir algo assim levaria um tempão — mas quando comecei, percebi que era bem mais simples do que parecia.
Muitas vezes, a gente posterga nossos sonhos, sejam eles grandes ou pequenos, acreditando que vão dar muito trabalho. Mas a verdade é que eles podem ocupar bem menos tempo da sua vida do que você imagina.
Sentar focado para escrever tem sido um momento de clareza. Me ajuda a organizar os pensamentos, sem pressa, sem cobrança. Faço com leveza, sem buscar a perfeição — e talvez seja assim que deveríamos encarar mais áreas da vida.
Porque no fundo, o que mais nos trava é o medo do desconhecido. Mas quando a gente começa, percebemos que que era só o começo que assustava — o resto flui.
🎙️ 5. Podcast que estou ouvindo - Naval Ravikant sobre sabedoria moderna
O primeiro podcast com Naval Ravikant em 6 anos acaba de ser lançado.
Tem 3 horas e 16 minutos de duração.
Mesmo que você não conheça ele, essa é uma daquelas coisas que você precisa conferir se estiver no mundo empreendedor/tecnológico.
É como assistir a final do seu time de coração ou algo assim.
PS: Se você não sabe de quem estou falando, recomendo fortemente a leitura deste livro:
https://www.navalmanack.com
(é gratuito neste site).
Como podemos trabalhar juntos?
Quando estiver pronto, aqui estão quatro maneiras de aproveitar ainda mais o que ofereço:
Transforme a presença online do seu negócio local com minha expertise em estratégias de marketing digital.
Tenha um link otimizado que conecta sua audiência diretamente com o que importa: mais vendas, mais acessos, mais resultados.
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Uma planilha prática e fácil de usar para te ajudar a organizar suas finanças pessoais e do seu negócio.
💡 Escolha o que faz sentido pra você e vamos juntos construir resultados!
Tenha uma ótima semana e até a próxima terça!
— Doug
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