Trabalhe Menos Terça #002
21 de janeiro de 2025
👋 Olá!
Seja muito bem-vindo à Edição nº 2 do Trabalhe Menos Terça, onde compartilho 5 coisas que você precisa saber, para ler em 5 minutos ou menos. Isso ainda te deixa com outros 10.075 minutos livres para fazer o que realmente importa esta semana.
📒 1. Livro que devorei na semana passada – Make Time de Jake Knapp e John Zeratsky
Devorei esse livro em apenas três dias e foi bom demais. Os autores são os criadores do famoso Design Sprint do Google Ventures, que usaram sua experiência para criar um guia prático e acessível sobre como construir hábitos simples, inteligentes e duradouros. O que mais me chamou a atenção foi a simplicidade das ideias. Diferente de sistemas complexos como Getting Things Done, este livro traz pequenas mudanças práticas que geram grandes resultados ao longo do tempo.
Minha principal lição: o conceito de Destaque Diário. Todos os dias, escolha uma única atividade que seja sua prioridade absoluta e bloqueie tempo no seu calendário para realizá-la. Ao completar essa tarefa, você já terá considerado o dia um sucesso. Se praticar isso de forma consistente, garantirá que o que realmente importa sempre terá espaço na sua rotina.
Simples, mas transformador!
🛌 2. Como dormir bem: O Guia Completo
Demorei bastante tempo para entender a importância de ter um sono de qualidade, mas, nos últimos anos, priorizei essa área da minha vida e consegui transformá-la. Frequentemente ouço pessoas reclamando de problemas com o sono, o que me faz lembrar do quanto eu já sofri com isso também. Foi com a ajuda de especialistas como o Dr. Andrew Huberman e o Dr. Eslen Delanogare que aprendi o que realmente funciona.
Aqui está um resumo que fiz sobre como melhorar sua qualidade de sono. Se você colocar em prática, tenho certeza de que também pode transformar suas noites.
💤 A Higiene do Sono
🌞 Ritual Matinal
Acorde sempre no mesmo horário: Seu ciclo circadiano agradece. Não importa o quão tarde você dormiu, manter um horário fixo para acordar é essencial para regular o sono.
Exponha-se à luz natural logo pela manhã: Ao acordar, passe de 20 a 30 minutos ao ar livre ou perto de uma janela aberta para sinalizar ao corpo que é hora de despertar. Não use óculos de sol nesse momento! Levante, arrume sua cama e abra a janela.
Evite cafeína após as 15h: A meia-vida da cafeína é longa e pode atrapalhar o sono mesmo horas depois.
Use a cama apenas para dormir (ou para momentos íntimos): Transforme sua cama em um espaço exclusivo para relaxar, não para estudar ou trabalhar. Nada de TV ou smartphones.
Tire sonecas curtas: Se precisar descansar, limite a soneca a 30 minutos no máximo, para não prejudicar o sono noturno.
🌚 Quando a noite chega:
Reduza a iluminação artificial: Prefira luzes quentes e amenas, como a de um abajur ou luz amarela. Menos estímulos visuais ajudam o corpo a se preparar para o descanso.
Evite refeições pesadas à noite: Seu corpo precisa escolher entre digerir e descansar — evite sobrecarregá-lo. Se possível, jante o mais cedo possível.
Modere a ingestão de líquidos após as 18h: Reduza o consumo para evitar interrupções no meio da noite.
Pausa para a mente: Finalize estudos e trabalho cedo. Prefira atividades leves e tediosas, como leituras descompromissadas ou séries tranquilas. Nada que aumente o nível de alerta!
Uma boa noite de sono começa no dia anterior! 💤
Quem dorme bem não tem sorte — conquistou isso com disciplina e hábitos consistentes. Se quiser saber mais, veja meu Guia Completo de Como Dormir Melhor.
📲 3. App de Edição que estou ansioso para testar: Edits do Instagram
A Meta está aproveitando o movimento do banimento do TikTok e CapCut nos EUA para lançar uma novidade poderosa: o Edits, um app de edição de vídeos desenvolvido pelo time do Instagram. O app já está em pré-lançamento na App Store (inclusive no Brasil) e será gratuito, diferente do CapCut, que cobra por algumas funções. Para Android, a promessa é de lançamento "em breve".
Principais destaques que me chamaram atenção
Ferramentas avançadas de IA com animação de imagens
Gerar legendas automaticamente e personalizar como elas aparecem
Painel de insights para monitorar o desempenho
Melhoria de áudio para tornar as vozes mais claras e remover ruídos
Análise do engajamento para seguidores e não seguidores
Planejamento dos próximos vídeos com base no que está funcionando para seu público.
O lançamento oficial para iOS está marcado para fevereiro. ✨ Com tantas novidades, o Instagram busca solidificar sua posição como ferramenta essencial para criadores e suprir a ausência de apps concorrentes. Vamos ver se vai funcionar. Veja como essas mudanças afetam os proprietários de empresas.
🚫 4. Esconda suas redes sociais
Você sabia que pode ocultar aplicativos no seu iphone? Isso pode ser um excelente truque para reduzir o uso excessivo ou até mesmo dar uma pausa no app que mais consome seu tempo.
O processo é bem simples, siga o passo a passo:
Pressione o ícone do aplicativo que deseja esconder.
Selecione a opção “Exigir Face ID”
Selecione “Ocultar e Exigir Face ID”
Toque em "Ocultar App"
Se bater aquela vontade, você pode voltar a abrir o app na sessão de apps "Ocultos". Mas espero muito que não faça isso kkkkk
Essa pequena mudança pode ajudar a controlar o vício em redes sociais e recuperar tempo para o que realmente importa.
🎯 5. Alcance todas as suas metas com uma Super Rotina (template notion 🎁)
Ainda não se preparou para 2025? Aqui está um ótimo ponto de partida! Com este template, você pode refletir sobre seu propósito de vida, criar rotinas e definir metas claras para alcançar seus objetivos neste novo ano. É uma ferramenta que uso há 3 anos e que tem transformado a minha vida — e agora, quero compartilhar com você.
Além disso, criar esta newsletter é parte do meu hábito de escrita, que decidi priorizar neste ano. Espero que este presente também inspire você a criar a rotina que deseja para 2025. Então não perca tempo e acesse agora.
Como podemos trabalhar juntos?
Quando estiver pronto, aqui estão quatro maneiras de aproveitar ainda mais o que ofereço:
Transforme a presença online do seu negócio local com minha expertise em estratégias de marketing.
Tenha um link otimizado que conecta sua audiência diretamente com o que importa: mais vendas, mais acessos, mais resultados.
🛠️ Templates Notion (em breve)
Organize sua vida e seu trabalho com meus templates exclusivos.
💰 Planilha Financeira (em breve)
Uma planilha prática e fácil de usar para te ajudar a organizar suas finanças pessoais e do seu negócio.
💡 Escolha o que faz sentido pra você e vamos juntos construir resultados!
Tenha uma ótima semana e até a próxima terça!
—Doug
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